6 вещей, которые замедляют обмен веществ

Каждая клеточка в организме человека играет важную роль в превращении съеденной пищи в энергию. Чтобы быть в добром здравии и всегда в форме, необходим хороший ритм метаболизма.
Некоторые заболевания могут повлиять на него, но часто ежедневные привычки способствуют  тому, чтобы метаболизм замедлился. Посмотрите, что вы можете изменить.

Не сидите в течение длительного времени

Каждый, кто работает за столом ежедневно, сталкиваются с этой проблемой замедления обменных процессов. Сделайте короткие перерывы каждые 40 минут или каждый час и сделайте несколько упражнений. Также, чтобы эффективно компенсировать восемь часов сидения за компьютером это, по крайней мере, три раза в неделю, посещайте зал для занятий спортом.

Не допускайте не достатка продуктов, богатых кальцием
Это еще одна веская причина, чтобы чаще есть йогурт или пить молоко. Кальций играет ключевую роль в регуляции жирового обмена, который определяет, следует ли расходовать энергию или хранить её в виде жира.
По данным исследования диета, богатая кальцием может помочь более эффективно сжигать лишний жир.

Берегитесь обезвоживания
Следует помнить, что все клеточные процессы в организме, в том числе метаболизм зависят от количества воды, которую мы получаем каждый день. Для того чтобы предотвратить обезвоживание, организм расходует в два раза меньше калорий.

Менструация
Во время менструального цикла женщина теряет много железа. Железо способствует транспортировке кислорода к мышцам. Когда его уровень понижается, не может быть достигнуто достаточное количество кислорода, расходуется меньше энергии и метаболизм замедляется.
Таким образом, во время и после менструации лучше есть больше продуктов, богатых железом или принимать добавки железа.

Не  голодайте
Неправильная диета является одной из причин для замедления метаболизма. Малое потребление пищи заставляет ваше тело переходить в режим голодания. Затем замедляется метаболизм, чтобы сохранять больше энергии.
Ежедневный прием пищи в определенное время заставляет организм сжигать больше калорий между приемами пищи.

Не пропускайте завтрак
И последнее, но не менее значимое - завтрак. Никогда не пропустите первый и самый важный прием пищи в день, если вы хотите иметь хороший обмен веществ и сжигать калории. Утром, когда вы не едите, вы рискуете на обед, набрать в два раза больше калорий.
Кроме того, ваш организм пытается сохранить энергию, что означает, что он не сжигает калории в то время, в которое вы не получаете пищу. Ученые говорят, что у людей, которые пропускают завтрак, в 5 раз больше шансов страдать ожирением, чем у других.

Добавить комментарий