Упражнения после эндопротезирования

Первые три недели после операции эндопротезирования тазобедренного сустава.

 

  1. Движения голеностопным суставом

 

Помогают уменьшить отек и риск образования тромбов

Движения полной стопой вверх и вниз

 

Выполнять по 10 повторений каждый час

 

2. Дыхательные упражнения

 

Сядьте прямо, плечи расслаблены

Напрягите мышцы кора

Медленно вдохните носом, почувствуйте движение ребер в стороны (мышцы кора напряжены)

Повторять каждый час по 6 раз

 

 

       3. Выпрямление ноги

Ложитесь на спину, колени согнуты, стопы на уровне плеч

Напрягите мышцы кора, чтобы зафиксировать поясницу и таз

Скользя по простыни, выпрямите ногу, снова напрягите мышцы кора,

 

скользящим движением верните ногу в исходное положение

Поменяйте ноги и повторите упражнение

 

Выполняйте упражнение 3 раза в день по 6-8 раз.


 4. Напряжение ягодиц

4.а В положении лежа

Лягте на спину, ноги выпрямлены

  Напрягите ягодичные                     

мышцы, сведите их вместе,

как если бы вы удерживали карандаш между ягодицами

 

Задержитесь на 6 секунд

 

Выполняйте упражнение 3 раза в день по 6-8 повторений

 

4b. В положении сидя

Сядьте на стул с подставкой под стопами, ладони подложите под седалищные бугры

  Напрягите мышцы кора

 

Сожмите ягодицы, почувствуйте, как седалищные бугры приподнимаются над пальцами

(представьте, что вы сидите на раскаленном сидении)

 

Задержитесь на 6 секунд, затем медленно расслабьте ягодицы, сохраняя напряжение мышц кора.

 

5. Выпрямление колена

Сядьте в кровати, подложите под колено сложенную подушку

  Напрягите мышцы кора

      Поднимите стопу, чтобы выпрямить колено

Медленно опустите голень

 

Выполняйте упражнение 3 раза в день по 6-8 повторений


6. Скольжение ногой к наружи

 

Прежде чем выполнять это упражнение, обсудите его с вашим хирургом или реабилитологом

Лягте на спину, одна нога согнута

Напрягите мышца кора, чтобы зафиксировать таз и поясницу неподвижно

Скользя пяткой по простыни,

отведите выпрямленную ногу

кнаружи (коленная чашечка и носок ноги обращены к потолку)

Напрягите мышцы кора и скользящим движением верните ногу в исходное положение

Поменяйте ноги и повторите упражнение

Выполняйте упражнение 3 раза в день по 6-8 повторений.

 

7. Стрейчинг бедра

 

Лягте на спину, колени согнуты

Напрягите мышца кора, чтобы зафиксировать таз и поясницу неподвижно

При помощи полотенца поднимите бедро (не более чем на 90 ˚)

 

Скользящим движением выпрямите другую ногу, пока вы не почувствуете натяжение передней поверхности бедра. Сохраняйте напряжение мышц кора, не округляйте поясницу

Скользящим движением верните

выпрямленную ногу в исходное положение, опустите понятую ногу

 

оменяйте ноги и повторите

упражнение

 

Удерживайте стрейчинг в течение

30 секунд. Выполняйте упражнение один раз в день 3-4 раза


8. Стрейчинг задней поверхности бедра

 

Сядьте на стул со спинкой, под стопами и ягодицами – опора

Напрягите мышцы кора

Зажмите между бедрами большое полотенце, скатанное в ролик

Поднимите одну стопу, чтобы выпрямить

колено

      Остановитесь, когда почувствуете натяжение по задней поверхности бедра, даже если колено при этом выпрямлено не полностью

Поменяйте ноги и повторите упражнение

Удерживайте стрейчинг в течение 30 секунд

Выполняйте упражнение один раз в день по 3-4 раза

 

 

 

9. Стрейчинг голени

 

      Встаньте позади опоры поставьте одну ногуна твердую книгу (7-8 см толщиной), вторая нога позади на полу

  Напрягите мышцы кора и ягодицы (представьте,

что удерживаете карандаш между ягодицами)

      Подайте таз вперед, почувствуйте натяжение по задней поверхности голени (вы можете также почувствовать натяжение по передней поверхности бедра)

  Поменяйте ноги и повторите упражнение

Удерживайте стрейчинг в течение 30 секунд

Выполняйте упражнение один раз в день 3-4

раза


10. Подъем таза (мостик)

 

      Лягте на спину, колени согнуты, между бедрами зажмите большое свернутое полотенце

(под голову можно подложить одну плоскую подушку, или ничего не подкладывать)

Напрягите мышцы кора

   Напрягите ягодицы и поднимите таз, спину не напрягайте

   Удерживая полотенце, медленно опустите таз

Выполняйте упражнение 3 раза в неделю по 8-15 повторений

 

 

 

 

11. Подъем колена

      Сядьте на краешек стула с подушкой под ягодицами, стопы на полу (для уверенности можно держаться за сиденье с краев)

  Напрягите мышцы кора

      Аккуратно поднимите стопу над полом - невысоко, так, чтобы угол сгибания в тазобедренном суставе составлял не более 90 ˚

  Опустите ногу, сохраняя напряжение в мышцах

кора

  Поменяйте ноги и повторите упражнение

 

Выполняйте упражнение один раз в день по 6-8 овторений


12. Разгибание бедра

 

12.а Подъем прямой ноги

 

      Встаньте, обопритесь руками об опору

Подтяните копчик, чтобы в пояснице

был небольшой изгиб

  Напрягите мышцы кора

  Стоя на неоперированной ноге,

поднимите оперированную ногу назад и вверх, не скручивая таз

 

      Опустите ногу, сохраняя напряжение в мышцах кора и небольшой изгиб в пояснице

 

Выполняйте упражнение 3 раза в неделю по

8-15 повторений

 

Усложненный вариант: 6-9 неделя

 

12b. Поднимите оперированную ногу, согните и разогните в коленном суставе, затем опустите

 

12с. Поднимите оперированную ногу, отведите пяткой в сторону, затем верните в исходное положение, опустите.

 

 

13. Сгибание колена в положении стоя

Упражнение выполняется стоя у опоры, оперированная нога позади

Напрягите мышцы кора и

ягодицы

Согните ногу в колене, поднимая пятку к ягодицам

 

Выполняйте упражнение 3 раза в неделю по 8-15 повторений

 

14. Перенос веса, из стороны в сторону

Встаньте, ноги на ширине плеч

Напрягите мышцы кора и ягодицы (представьте, что вы зажали карандаш между ягодицами)

Перенесите вес тела одной ноги на

другую (минимальное движение ягодицами)

Давите другой ногой в пол

Представьте, что вы поддерживаете вес тела только одной ногой

 

Выполняйте упражнение 3 раза в день, по 6-8 повторений

 

Добавить комментарий